La escoliosis es una curvatura anormal de la columna, cuyos síntomas más comunes son la rigidez y el dolor en la parte baja de la espalda.
Alrededor del 68% de las desviaciones por escoliosis detectadas en niños seguirán su curso incluso después del desarrollo total de la columna. Las curvaturas se agravan con el paso de los años debido al desgaste de los discos y los desequilibrios musculares.
Consulta con tu médico o fisioterapeuta para saber qué debes hacer y en qué orden para nivelar las caderas, los hombros y la cabeza. Luego podrás aplicar todo esto en tu práctica de yoga con la finalidad de alargar las concavidades de la columna.
SUGERENCIAS:
1. En las posturas asimétricas, repetir en el lado más difícil, o quedarse por más tiempo
2. Utilizar espejos y practicar el autoestudio para llevar la columna a su posición neutra
3. Fortalecer los músculos que estabilizan el core y la espalda manteniendo la posición neutra en posturas cada vez más difíciles
4. Practicar pranayama
5. Hacer énfasis en las posturas que estiran los músculos entre las costillas, como las flexiones y los deslizamientos laterales
6. Hacer la práctica lentamente, sosteniendo cada postura durante cinco respiraciones por lo menos
7. Agregar clases de yin yoga y yoga restaurativo al plan de ejercicios
8. Realizar una savasana de lado
LO QUE NO SE DEBE HACER
1. No practicar inversiones sin apoyo si la escoliosis es severa o se siente dolor
2. No esperar que las posturas asimétricas parezcan o se sientan igual en ambos lados
3. No estresarse demasiado por el grado de la escoliosis ni por lo poco o mucho que se pueda estar mejorando
Bibliografía 📚 The Back Pain Secret: The Real Cause of Women’s Back Pain and How to Treat It, de Bill Reif.
