Adho Mukha en silla

Coloca la silla enfrente de una pared, asegúrate de que está bloqueada.
Observa que los que los pies queden paralelos y las rodillas cerca de la pared con los pies ligeramente detrás de las rodillas, estirando suavemente el tendón de aquiles y los gemelos.
Coloca las manos tan altas como puedas en la pared. Mantén los brazos en línea con las orejas.
Apoya la frente sobre la pared y deja que los ojos descansen.
Presiona con las caderas hacia la silla y eleva ligeramente el esternón permitiendo que el diafragma se relaje y se expanda a los lados de la caja torácica.
Ensancha la palma de la mano y manten los dedos abiertos; Mantén 3 – 5 respiraciones.
Eleva la cabeza, vuelve el tronco a la vertical y relaja los brazos.